Een goede diabetes aanpak begint met 100% plantaardige voeding, maar stressmanagement is net zo belangrijk!
Laag Cortisol/Adrenalinegehalte is essentieel
Uit eigen ervaring weet ik dat zelfs na een lange periode van volledig plantaardig eten en het daarom kunnen stoppen met alle medicijnen en insuline (!) stress je onverwacht toch weer in de problemen kan brengen!
De oorzaken zijn vaak lastig te vinden als je kijkt naar gebruikelijke stressfactoren zoals werk, relaties, verkeer, familie en buren. En ja: problemen op die gebieden kunnen leiden tot een hoog Cortisol- en zelfs een hoog Adrenalinegehalte, maar het wordt nog problematischer als je je hormoonspiegel niet echt omlaag krijgt door verkeerde gewoontes in je dagelijkse leven! Je 'op je gemak voelen' is niet genoeg om die hormonen te kalmeren...
Onverwachte oorzaken hoge waarden
Een aantal oorzaken waarom een hoog Cortisolgehalte hoog blijft, waren voor mij zeer verrassend. Ik heb de verbanden gevonden tussen hoge capillaire bloedwaarden de ochtend erna en dingen die ik de avond ervoor had gedaan:
#1. Kijken naar gewelddadige/enge films
#2. Luisteren naar gewelddadige/luide muziek
#3. 'High Intensity Training' (HIIT)
#4. Discussies op 'Sociale Media'
#5. Nuttigen van koffie / zoetstoffen
#6. Telefoongebruik na 21:00 uur
Ad1: Het via geweld de spanning doen toenemen, verhoogt direct de stresshormonen en zelfs als je je weer goed voelt als je naar bed gaat, daalt je Cortisol niet, wat resulteert in een hoge nuchtere bloedsuikerspiegel daags erna! Vermijd het kijken naar dat soort films; ook tijdens het avond trainen/roeien.
Ad2: Gewelddadige en luide muziek heeft hetzelfde effect als gewelddadige/enge films. Vermijd die muziek; ook tijdens je avondtraining.
Ad3: HIIT-training wordt aangeprezen als 'ideaal voor diabetes', maar ik heb het geprobeerd (roeien, loopband, gewichten) en het verhoogt je Cortisol en het daalt niet meer daardoor. Gebruik HIIT nooit tijdens een avondsessie!
Ad4: Sociale media zijn meestal niet erg 'sociaal', maar gevuld met spottende, beledigende en asociale mensen die op zoek zijn naar anderen om te beledigen, te bespotten, uit te schelden of op zijn minst ruzie te veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat het Cortisolniveau stijgt en hoog blijft!
Ad5: Het drinken van koffie - met en zonder cafeïne - veroorzaakt een glycogeendump en hoge suikerwaarden. Zoetjes (ook Stevia) veroorzaken ook een glycogeendump met hetzelfde resultaat. Het gelijktijdig gebruiken van beide is nog schadelijker, hoe goed de bedoelingen ook mogen zijn. Stop helemaal met koffie drinken en stop helemaal met het gebruik van zoetstoftabletten. Drink groene thee voor energie en drink kamillethee om te ontspannen & rooibosthee. Ongezoet.
Ad6: Blauwe schermen (pc, laptop, telefoon) veroorzaken een hoog Cortisolniveau en in combinatie met allerlei stress, nieuws, enzovoort, zorgt dit ervoor dat het Cortisolniveau hoog blijft, wat resulteert in hoge waarden de volgende dag. Stop met activiteiten na 21:00 uur of minstens 2 uur voordat je gaat slapen!!!
Stress bracht me weer in problemen
Ik had nooit verwacht dat mijn bloedsuikerwaarden, na 8 jaar waarin ik nog steeds 100% plantaardig at, weer zouden stijgen door deze stressfactoren!
Natuurlijk kan te laat eten (na 19:30 uur) of af en toe een snack tussen de maaltijden je bloedsuiker ook verzieken, maar niet zo erg. Nu weet ik dat stress DE FACTOR is!
De dag rustig afsluiten
Drink kamillethee en inhaleer de dampen. Leg je telefoon, pc en laptop weg vóór 21:00 uur of minstens 2 uur voordat je gaat slapen. Luister naar rustgevende muziek op een aangenaam volume.
In bed: adem 4 seconden in- en 8 seconden uit, ongeveer 4 minuten lang. Als je plots problemen in je gedachten komen, ga er dan niet verder op in. Laat die gedachten los en bid kort dat God je zal beschermen, je lichaam en geest, je gedachten en zelfs in je dromen (!) en vraag dat in de naam van Christus Yeshua. Adem vervolgens weer in 4 seconden, adem uit in 8 seconden; 3 of 4 minuten.
Door deze maatregelen te combineren met 100% plantaardige voeding en te ontvetten, behaal ik uitstekende bloedsuikerwaarden, zoals ik al had ervaren. Alleen plantaardig eten op de lange termijn kon mijn dagelijkse stress niet wegnemen. Nu ik dit weet en ernaar handel, is het makkelijk om mijn waarden te verlagen en laag te houden!
Zingen van praise songs werkt kalmerend!
Zingen kalmeert de nervus vagus door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor je hartslag direct daalt en je uit de 'vecht-of-vlucht'-modus komt. De nervus vagus, ook wel de tiende hersenzenuw genoemd, is de belangrijkste ontspanningsroute van het lichaam. Trouwens: glimlachen tijdens het doen van mijn ochtendbuikspieroefeningen voordat ik opsta, heeft hetzelfde effect, waardoor je bloedsuikerspiegel ook lager zal zijn! En die 'abs' daarbij verbranden restsuikers en glimlachen tijdens tijdens het doen ervan kalmeert de nervus vagus en activeert zo het parasympathische zenuwstelsel.
Tenslotte moet ik nog zeggen dat een voetbad met Epsomzout en Zuiveringszout in de avond ook helpt om het Cortisol omlaag te krijgen. En het mijden van zwarte thee in de avond eveneens.
Lees ook:
Ontvetten via havermoutpap (recept!)
Alleen veganistisch in de hemel
7 tips voor mensen met diabetes
Stikstofmonoxide herstelt de bloedvaten
==============