Basis 100% plantaardig voedsel nodig
Bijna iedereen weet dat diabetes wordt veroorzaakt door VET, en meer specifiek door het eten van dierlijke voedingsmiddelen (inclusief hormonen die zorgen voor een snelle vetopname en ontstekingsfactoren die dierlijke eiwitten veroorzaken), waardoor suikeropname in de cellen wordt geblokkeerd, wat we dan "diabetes" of suikerziekte noemen.
De strijd tegen diabetes2 begint dus met de overstap naar een 100% plantaardig voedingspatroon en het vermijden van vlees, zuivel, eieren, vis of vet fastfood. De volgende stap is het kwijtraken van opgehoopt vet door havermout met gekookt water, lijnzaad, kurkuma, gember, kardemom, appel, bosbessen, banaan, zonnebloempitten en pompoenpitten te eten.
7 extra hacks waar niemand aan denkt
Nadat je de benodigde 100% PLANTAARDIGE basis hebt bereikt, heb je geduld en doorzettingsvermogen nodig, maar ook inzicht in welke gewoonten de bloedsuikerspiegel hoog houden:
#1. Vermijd het drinken van koffie
Cafeïne verhoogt cortisol, wat de lever aanzet om glycogeen in de bloedbaan te dumpen, wat een piek in je suiker- en suikerwaarden veroorzaakt.
#2. Vermijd het drinken van Decaf
Cafeïnevrije koffie bevat veel minder cafeïne, maar doet precies hetzelfde als gewone koffie, waardoor je een piek in je suiker- en suikerwaarden krijgt.
#3. Vermijd het gebruik van zoetjes
Verrassend genoeg zijn alle normale zoetstoffen slecht voor de gezondheid (behalve Stevia), maar ze, ook Stevia, zorgen allen ook op een onverwachte manier voor een suikerpiek: je proeft zoet en je lichaam denkt dat er eten aankomt en begint insuline aan te maken, maar er komt geen eten aan! Vervolgens besluit de lever het proces te neutraliseren door glycogeen in de bloedbaan te dumpen, wat een suikerpiek en een piek in je suikerwaarden veroorzaakt!
#4. Vermijd blauwe schermen, phone, tv
Bezig zijn met je telefoon of kijken naar blauwe schermen zorgt voor een stijging van je cortisolniveau en als gevolg daarvan begint de lever glycogeen te dumpen, wat een bloedsuikerpiek en stijgende bloedsuikerwaarden veroorzaakt.
#5. Vermijd stress (voor het slapen)
Stress is het meest onderschatte onderdeel van diabetes. Met een hoog cortisolgehalte als gevolg, maar het daalt meestal ook nooit echt. Je suikerspiegel blijft dus hoog, wat je ook doet! Goede remedies zijn:
A. Unplug je telefoon, tv en pc vóór 20:30 uur.
B. Drink 's avonds alleen thee, vooral kamillethee. Adem de stoom in tijdens het drinken door je neus. Het kalmeert je geestelijk en lichamelijk.
C. Luister naar Psalmen voor het slapengaan* via je koptelefoon op een laag volume. Ga op de bank liggen en ontspan.
D. Lees een boek voor het slapengaan. Niets zwaars, maar reisliteratuur, romantisch of humoristisch.
*"Psalms for Sleep" van The Psalms Project is een album met 11 rustige, rustgevende akoestische arrangementen van verschillende psalmen, waaronder Psalm 91, 4, 34, 121, 23, 42, 8, 13, 1, 15 en 45. Het album bevat nieuwe akoestische versies van een aantal nummers en werd uitgebracht op 17 juni 2022. Je kunt het album vinden en kopen op de website van The Psalms Project, Apple Music en andere streamingplatforms.
#6. Eet een banaan als toetje
Het magnesium in de banaan helpt bij het verlagen van cortisol (verbetert de glucocorticoïdenstofwisseling) en maakt je ontspannen of slaperig.
#7. MSM-poeder 2 uur na avondeten
MSM-poeder verlaagt het cortisolniveau. Vooral zoals ik merkte toen ik 2 uur na het avondeten (rond 20:00 uur, maar niet later dan 21:00 uur) een koffielepel opgelost in wat water nam. Ik weet niet waarom, maar ik weet dat het niet werkt als je het direct na het avondeten inneemt.
Met dit dagelijkse avondprotocol en de 100% plantaardige levensstijl als basis zul je veel beter in staat zijn om je suikerwaarden omlaag te krijgen. Dus als je medicijnen gebruikt, wees dan extra voorzichtig dat je waarden niet te laag worden! Je moet misschien zelfs stoppen met het gebruik van medicijnen, maar doe dit altijd in overleg met je arts en blijf je bloedwaarden dagelijks zelf en per kwartaal controleren met bloedonderzoek (HbA1c).
Vermijd nooit groenten en fruit!
Last but not least: begin niet met het vermijden van koolhydraten en blijf groenten en fruit eten. Ze bevatten de benodigde vezels, fytonutriënten, vitamines en andere gezonde stoffen die je lichaam juist nodig heeft. De vezels helpen de meeste plantaardige suikers af te voeren, de fytonutriënten blokkeren de opname ervan in de darmen en de vezels helpen je om vet af te voeren. Je lichaam moet ook gewend blijven aan de verwerking van suiker. Blijf dus dagelijks fruit en groenten eten.
==============